DIGITAL DETOX - IRTI NETTIRIIPPUVUUDESTA

30 päivän ohjattu kurssi irti digiriippuvuuksista

Nettiriippuvuus, someriippuvuus, uutisriippuvuus, ostosriippuvuus, peliriippuvuus, pornoriippuvuus ym. muodostavat samankaltaisten riippuvuuksien ryhmän, jossa kohteena ovat erilaiset digisisällöt ja älylaitteet. Näiden vaikutus on kasvanut vuosi vuodelta ja ne vaikuttavat myös välillisesti organisaatioiden kyvykkyyteen hyvinvoinnin, keskittymiskyvyn ja merkityksellisyydentunteen vähentyessä. Uusi termidigiuupumusjainformaatioähkyovat tulleet kielenkäyttöömme.

​

Tällä kurssilla luodaan mahdollisimman matala kynnys tarjota työntekijöille (vapaaehtoinen) osallistuminen 30 päivän ohjattuun digipaastoon, joka pyrkii mahdollisen riippuvuuden hallintaan ja omien arvojen ja elämänkatsomuksensa mukaiseen järkevän digisuhteen luomiseen.

Kurssi koostuu strukturoidusta kotiohjeesta sekä yhteisistä live tai zoom-tapaamisista, joissa kannustetaan toisia, jaetaan onnistumisia ja epäonnistumisia ja keskustellaan ratkaisuista matkan varrella ilmenneisiin haasteisiin. Kurssin sisältö pohjautuumindfulnessiin eli tietoisuustaitoihin, merkityksellisyyden ja arvojen määrittämiseen sekä sisäisten ja ulkoisten olosuhteiden muokkaamiseen sellaisiksi, että riippuvuudesta on helpompi irtaantua.

Hyvinvoinnin kehittäminen

Kurssin hyödyt työyhteisöllesi:

​

• Hyvinvoinnin ja elämänlaadun parantuminen riippuvuuksien hallinnalla

• Keskittymiskyvyn parantuminen

• Ajankäytön tehostuminen työaikana

• Parempi palautuminen paremmilla taukokäytänteillä älylaitteen selaamisen sijaan
• Yhteisöllinen kokemus

​Nettiriippuvuus -kurssin tavoitteet

Kurssin jälkeen osallistujat:

• Osaavat tunnistaa oman "kaavansa" nettiriippuvuudessaan ja olosuhteet sekä laukaisevat tekijät riippuvuuskäyttäytymiselle

• Osaavat hyödyntää mindfulnessia riippuvuuden havaitsemisessa ja olla läsnä riippuvuuteen ohjaavan impulssin kanssa

• Osaavat käyttää erilaisia rajoittavia ja ohjaavia metodeja ja tekniikoita hallita älylaitteen käyttöä

• Kokeilevat käytännössä radikaalia digisisältöjen käytön vähentämistä (tai jopa taukoa) 30 päivän ajan

• Tekevät arvotyöskentelyä ja pohdintaa merkityksellisyyden tunteesta

• Löytävät vaihtoehtoista tekemistä ja tekemättömyyttä digisisältöjen tilalle

• Osaavat rajoittaa digi- ja informaatioähkyä työaikana mm. priorisoimalla

• Saavat vertaistukea ja ymmärrystä ryhmästä ja ohjaajalta

​

Toteutus

Kurssilla pääpainona on oman henkilökohtaisen digisuhteen uudelleen rakentaminen ja mahdollinen riippuvuuden hallinta. Tähän kouluttaja antaa mahdollisimman toimivat neuvot, ohjeet ja sisällöt. Ryhmän tuki auttaa myös tässä.

Kurssi voidaan järjestää tarpeen mukaan joko paikan päällä työpaikallasi tai etäkurssina esim. Zoomin välityksellä. Etäkursseissa on otettu huomioon osallistujien jaksaminen jaksottamalla teoriaa ja käytännön harjoituksia, sekä toteuttamalla ääni, valaistus- ja kuva viimeisimmällä teknologialla.

Osallistujat voivat olla kurssin ajan kouluttajaan yhteydessä kurssin sisältöihin sekä henkilökohtaisiin kysymyksiinsä liittyen. Kurssilta saa myös materiaalit mukaan sähköisessä muodossa.

Kurssin pituus on lähtökohtaisesti viisi tuntia, mutta sisältöä sekä kurssin pituutta voi räätälöidä työyhteisönne tarpeiden mukaan.