Syventävä joogaohjaajakoulutus 15 op – Bandhat ja Pranayama 100H

Tervetuloa tutkimaan prayanaman ja bandhojen maailmaa!

”Prana viittaa kosmiseen energiaan, joka on vastuussa kaikesta universumissa tapahtuvasta liikkeestä. Prana mahdollistaa kaiken planeettojen ja tähtien liikkeistä silmien räpyttelyyn asti. Siksi ei ole mikään ihme, että joogateksteissä puhutaan paljon pranan merkityksestä. Yksi tapa hallita mieltä ja saada tietoisuus ylevöitymään on hallita tekniikat, jotka valjastavat pranan uskomattomat voimat käyttöön.”– Janne Kontala kirjassaan Joogan sydän, kohti sisäistä harjoitusta.

Samatvan Bandhat ja Pranayama -täydennyskoulutus syventää joogista polkua kokonaisvaltaisesti. Koulutuksessa opiskelija oppii ymmärtämään laaja-alaisesti bandha-työskentelyä ja pranayaman keskeisiä harjoitteita sekä syventää joogan ohjaamisessa tarvittavaa tiedollista ja taidollista osaamistaan.

Koulutuksen aikana käydään läpi erilaisia käytännön harjoituksia, jotka johdattavat pranayaman harjoittamiseen ja bandha-työskentelyyn asanoissa. Koulutuksessa tutustutaan erilaisiin tekniikoihin, joilla hengitys voidaan integroida meditaatioon. Asanaharjoituksissa tutkitaan bandhojen käyttöä ja vaikutusta. Opiskellaan hengityksen anatomiaa ja fysiologiaa sekä hengityksen ja hermoston välisiä vaikutuksia toisiinsa. Lisäksi perehdytään erilaisiin hengityselimistön ongelmiin sekä joogan keinoihin hengityselimistön haasteissa.

Koulutuksen tavoite

Koulutuksen suoritettuaan opiskelija osaa suunnitella ja ohjata bandha- ja prayanama-tekniikoihin pohjautuvia joogaharjoituksia sekä tukee oppilasta näiden harjoitusten toteuttamisessa. 

Koulutuksen suoritettuaan opiskelija ymmärtää anatomian ja fysiologian opiskelun kautta hengityselimistön ja hermoston rakennetta ja toimintaa.

• ymmärtää joogan keinot hermostollisten vireystilojen säätelyssä.
• ymmärtää pranayama harjoitusten ja bandha-tekniikoiden perusteet.
• osaa huomioida hengityksen ja bandhojen merkityksen joogaharjoituksessa.
• osaa rakentaa erityyppisiä joogaohjelmia, joiden erityispiirteenä on hengityksen hallittu hidastaminen ja bandhojen käyttö.
• osaa ohjata sopivia harjoituksia bandhojen käyttöön asana- ja hengitysharjoituksissa.
• osaa ohjata hengitystä huomioiden hermostoa rauhoittavia ja palautumista lisääviä harjoituksia.
• osaa ohjata sopivia harjoituksia hengityselimistön haasteista kärsiville oppilaille.
• osaa ohjata oppilasta erilaisissa tilanteissa hengitysharjoituksissa.
• osaa hallita oppilaan ohjauksen avustustekniikoita asanan ja hengitysharjoitusten syventämiseksi.
• osaa hyödyntää hengitys- ja bandha-tekniikoita omassa harjoituksessaan ja joogan opettamisessa muille.

Koulutuksen sisältö

Keskeiset sisällöt

• Joogan käytännön harjoitukset: asana-, pranayama- ja bandha-työskentely
• Hengityselimistön ja hermoston anatomia ja fysiologia
• Joogan keinot hengityselimistön haasteissa
• Joogan filosofia
• Hengitys- ja bandha-harjoitusten opettaminen

Jokaisessa osiossa on oma teemansa, johon perehdytään teorian ja käytännönläheisten harjoitusten avulla.

Osio 1

• Bandhojen ja pranayaman maailma käytännössä ja teoriassa
• Hengityksen ja liikkeen yhdistäminen asanaharjoituksessa
• Joogafilosofia: prana ja gunat

Osio 2

• Hengityselimistön anatomia ja mekaniikka sekä erilaisten hengitystapojen vaikutus kehoon ja mieleen
• Yleisimmät hengityselimistön ongelmat joogan näkökulmasta
• Kuinka kulkea asana- ja hengitysharjoitusten avulla kohti kehon ja mielen tasapainoa sekä lisätä tietoisuutta hengityksestä ja interoseptiosta eli kehon sisäisistä tuntemuksista?
• Joogan ääni- ja mantraharjoitukset

Osio 3

• Harjoituksen lähestyminen viiden eri koshan kautta
• Harjoituksen lähestyminen hengityksen, sisäelinten ja emootioiden kautta
• Miten keholla tuetaan hengitystä ja rentoutetaan pallean aluetta, jotta saamme koko hengityskapasiteetin käyttöömme?
• Hengitystekniikat, ääni- ja liikeharjoitukset

Osio 4

• Kuinka edetä harjoituksessa kohti bandhojen käyttöä?
• Mitä bandhat ovat ja miten niitä voi lähteä soveltamaan omaan harjoitukseen?
• Energeettisen tason työskentely ja linjaaminen asanaharjoituksessa HA ja THA- perusperiaatteiden kautta

Osio 5

• Joogan keinot erilaisten hengityksen epätasapainotilojen helpottamiseksi
• Aiheina mm. hyperventilaatio, astma sekä stressin vaikutus hengitykseen ja palautumiseen
• Pranayama-harjoitusten syventäminen sekä restoratiiviset harjoitukset
• Anatomia: pallean, keskivartalon ja lantionpohjan toiminta sekä niiden vaikutus hengityksessä
• Polyvagaaliteorian perusteet

Koulutuksen suoritustapa

Koulutus on laajuudeltaan 15 opintopistettä. Koulutus jakautuu viiteen lähijaksoon ja itsenäiseen työskentelyyn lähijaksojen välillä. Kaikissa lähijaksoissa tehdään fyysistä asanaharjoitusta, hengitysharjoituksia, meditaatiota sekä opiskellaan teoriaa aiheiden taustalla. 

Itsenäiseen työskentelyyn sisältyy käytännön bandha- ja pranayama-harjoituksia, joita otetaan haltuun lähiosioiden välissä omassa harjoituksessa. Lisäksi itsenäiseen opiskeluun kuuluu anatomian ja fysiologian opiskelua sekä muuta itsenäistä opiskelua videomateriaalien avulla. Opiskelijat tekevät myös koulutuksen sisällön pohjalta kirjallisen näytetyön vapaasti valitsemastaan aiheesta.

Ilmoittaudu-painike vie Päijät-Hämeen kesäyliopiston kotisivuille, josta löydät lisätietoa koulutuksesta ja pääset ilmoittautumaan.