Voimaharjoittelun perusteita fysioterapeuteille

Kaksipäiväinen koulutus voimaharjoittelun sekä yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun perusteista.LAB-ammattikorkeakoulu

Koulutuksessa käydään läpi maksimivoiman, nopeusvoiman, lihasmassaharjoittelun sekä ydistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun kuormitusfysiologiset ja valmennusopilliset perusteet. Lisäksi koulutuksessa käydään läpi fyysisen harjoittelun periodisoinnin ja ohjelmoinnin perusteet sekä perehdytään käytännössä maksimivoimaharjoittelun erikoistekniikoihin, kontrastivoimaharjoitteluun sekä unilateraaliseen voimaharjoitteluun.

Koulutuksen sisältö

Päivä 1
Luento 3 h

• Kuormituksen lait kehittävän fyysisen harjoittelun taustalla
• Maksimivoimantuottoon vaikuttavat hermolihasjärjestelmän komponentit
• Yleisvoiman ja lajivoiman ero niin hermostollisen adaptaation kuin lihasjännekompleksin näkökulmista
• Lihasmassasignaloinnin laukaisijat
• Voimantuoton kehittyminen on monin tavoin spesifiä
• Palautumisen ja kehittymisen ero – kuinka nopeasti minkäkin laisesta voimaharjoittelusta palautuu ja miksi
• Eksentrisen harjoittelun vaikutukset neuraalisen käskytykseen, lihaksen arkkitehtuuriin ja vammojen ennaltaehkäisyyn juoksulajeissa, iskutuslajeissa ja suunnanmuutoslajeissa
• Okluusioharjoittelu kuntoutusvaiheen työkaluna
• Kontralateraalisen harjoitusvasteen hyödyntäminen kuntoutusvaiheessa
• Voimantuotollisten ja lihasmassallisten puolierojen tasoittaminen unilateraalisen voimaharjoittelun keinoin
• Kuinka maksimoida maksimivoimantuoton kehittyminen: optimivolyymit, -intensiteetit, -frekvenssit, -palautumisajat ja -ärsykkeenvaihtelut
• Nopeusvoiman osaset ja kuormitusfysiologia niiden taustalla: maksimivoimareservi, voimantuottonopeus ja kimmoisuus
• Liikettä tukevissa lihaksissa sekä jarruttavissa lihaksissa täytyy olla maksimivoiman lisäksi voimantuottonopeutta, jotta vammoja voidaan ennaltaehkäistä
• Matalatehoiset hyppelyt iskuttavan harjoittelun vammojen ennaltaehkäisyssä – tuki- ja sidekudosten vahvistaminen
• Räjähtävä nopeusvoima ja syklinen pikavoima: kuormitusfysiologia ja miten optimoida käytännön harjoittelun harjoitusvasteet
• Optimaalinen tapa lisätä kimmoisuutta ja voimantuottonopeutta kovatehoisen plyometrisen harjoittelun keinoin: volyymit ja frekvenssit
• Kuinka optimoida muu nopeusvoimaharjoittelu

Demo 3 h

• Eksentrisiä harjoitteita eri lihaspituuksille alaraajoille
• Maksimivoimaharjoittelun erikoistekniikoita: klusterit, korostetut eksentriset, 1,5- ja 1,25-nostot, muuttuva vastus, huojuva kuorma, osanostot, isometriset pidot ja funktionaaliset isometriset

Päivä 2
Luento 3 h

• Kestävyyskunnon osaset ja niiden kuormitusfysiologinen tausta: maksimaalinen hapenottokyky, hermolihasjärjestelmän suorituskykyisyys ja pitkäaikainen kestävyys
• Aerobisen kunnon kehittymiseen johtavan signaloinnin laukaisijat ja niiden suhde maksimi-, vauhti- ja peruskestävyyteen
• Yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun optimointi
• Voimantuoton kehittäminen kestävyyslajeissa
• Fyysisen harjoittelun ohjelmointimallit: lineaarinen periodisaatio, käänteislineaarinen periodisaatio, epälineaarinen periodisaatio ja blokkiperiodisaatio
• Ohjelmointimallien sovellutusmalleja maksimivoiman, nopeusvoiman sekä yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun toteuttamiseen

Demo 3 h

• Kontrastivoimaharjoittelun toteuttaminen – kuinka optimoida voimantuoton tehostumisen ja väsymyksen suhde
• Unilateraalinen eli yhden raajan voimaharjoittelu